Vad har ni för vikter på skivstång?

Jag brukar börja med en 5kg innerst, följt av en 2.5, sen en 5 till och så tar jag en 1.25. (på varje sida såklart) Detta för första ben-blocket.

Till rygg plockar jag av 1.25 + 5 och kör med 2x7.5 och sedan behåller jag detta passet ut, men det är svettigt under triceps-övningarna :)

Jag räknar mig som rätt van!

Men det har tagit mig en termin och samma ledare/pass varje vecka för att hitta vikterna ovan. Med en annan ledare eller för all del samma ledare med nytt pass så kommer man behöva ändra, så siffrorna är ju bara en fingervisning!

Lycka till med skivstångandet!

har inte gått jättemycket på skivstång men de gånger jag har gått så har jag haft exakt samma vikter som ledaren.

är verkligen inte tränad för att vara bra på skivstång.

Jag lastar per sida: ben - 15, bröst - 20, rygg - 15 (provar 16 nästa gång), axlar - 10, triceps - 10 (provar 12.5 nästa gång), biceps - 6 (brukade ha 7.5 men fick påpekande om fusk från ledare).

Jag tränar nästan bara jympa och det märks att man inte tränar dragmuskler på jympa. Jag klarar fullt ut bröst, axlar, triceps. Ben kommer snart. Däremot rodd och biceps ligger mycket efter. Måste komplettera med gym, men det är så tråkigt!

Vi diskuterade massor om vikter på Skivstångsjympa och kom fram till att klara passet fullt ut betyder göra alla repetitioner utan fusk med 40 kg för ben/bröst/rygg och 20 kg för axlar/armar. Det finns tiotal motionärer som gör det och en del communitister klarar flera övningar med full vikt. Kolla min blogg "75% Skivstångsjympa".

Om du är nyfiken på Skivstångsjympa, läs gärna tråden "Vill dela med mig av mitt första skivstångspass" här :

http://www.traningsdagboken.org/sv/forumtopic/vill-dela-med-mig-av-mitt-forsta-skivstangspass-hos-f-s

Max så klart; dvs 4 svarta (eller röda) per sida genom hela passet (nåja)...

Pepz undrade i "Idag har jag persat" om varför jag inte skriver inte konkreta vikter jag tränar med, jag passar på att uppdatera mitt svar om vad jag har för vikter på skivstång som ändrades sedan år 2010.

Svaret på Pepz fråga är enkelt: progression viktigare än konkreta vikter.

Min tanke är att göra runt 25 repetitioner per övning oberoende på hur många repetitioner i rad jag klarar. Orkar jag 8-10 reps så blir det 3 set, klarar jag 6-7 reps så gör jag 4 set, respektive för 5 reps blir det 5 set. För att man gör typiskt 2-3 set på skivstångsjympa, siktar jag på 8-10 repetitioner på passet. Klarar jag inte 8 reps, behåller jag vikten till nästa pass för att kolla om det var bara dagsform. Om jag faktiskt inte klarar, sänker jag vikt med "4 steg" dvs 5kg/sida för att kunna fortsätta höja vikten.

Ju tyngre vikt man tränar med desto fortare ökar styrkan. Jag strävar därför att träna dem viktigaste övningar, dvs marklyft, knäböj och bänkpress, med vikt som jag orkar göra bara 5 repetitioner, behöver alltså göra 5 set. Det tar mer tid än 3 set, men man tränar hela kroppen i varje övning så det är värt. Det måste man göra i gym för att skivstångsjympapassen är för korta.

Jag lastar alltså inte samma vikt hela tiden, utan ökar varje pass med 1.25kg per sida tills jag inte klarar 8 reps/set två pass i rad, då sänker jag en femma per sida. Man kan lika gärna börja med minsta vikter 1.25kg per sida för alla övningar i skivstångsjympa, bara man ökar konsekvent.

Om faktiska vikter är intressanta så kommer här en hel sammanfattning över senaste halvår.



Jag började styrketräna i början av augusti förra året med bara snäppet tyngre vikter än jag lastar på skivstångsjympa. Hack vid 55kg måste vara att jag har glömt vilken vikt jag tränade veckan innan och råkade ta för lätt vikt. Jag har nu fixat en lapp med översikt för alla övningar så jag kommer inte att missa det igen.

Progression är inte lika snabb nu som i början, men kanske är fortfarande linjär fast med ny vinkel. Det var i början 2.5kg per vecka, sen bröts vid 70-75kg och blev 2.5kg per 2 månader (som strecklinje visar). Om linjäritet på 2.5kg per 2 månader kvarstår till sommar så tränar jag den 1 juni med 87.5kg.

Det var krångligt att gå genom anteckningar och plocka datum och vikt för hand. Finns det något smidigt sätt att bokföra träning, övningar, sets, reps och vikter som skulle fungera som databas så man skulle kunna generera automatiska rapporter? Hur många kg jag har lyft i samma övning under en vecka sammanlagt vore också relevant info.

För att tråden handlar om skivstångsjympa, här är mina faktiska vikter på senaste passet: ben 40, bröst 55, rygg 62.5, triceps 5kg hantel, biceps 20, axelpress 35, rodd 35. Klarade minst 8 repetitioner i alla övningar och alla set.