vad anser ni ge bäst effekt? utållighet lr styrka?

Ni som känner till begreppen inom styrketräning uthållighetsstyrka (låg antal kilo, högt antal reps) och ren styrka (låg antal reps, hög antal kilo) vilket föredrar ni? =)

Både ock självklart

det ena för slalomen det andra för styrka o skönhet

Allt beror väl på vad man menar med bra effekt?

Är målet stora muskler som syns snabbt så är det självklart få reps och höga kilon.

Men är målet en välmående kropp ska man kanske tänka lite annorlunda. Risken om man kör för tungt är ju att man försliter lederna eller skadar någon muskel, vilket är tråkigt och jobbigt att återhämta sig. Då tror jag mer på utthållig muskelträning i kombination med ren löpning/annan träning där man får upp "flåset" ordentligt...

Helt klart en mix, jag ligger tungt 6 veckor därefter 4 veckor högrep.

 Fantastisk blogg faktiskt. objektiv och saklig! + att en av killarna är friskisfunktionär ;)

Vilka vikter uttryckt i "antal-RM" ska man använda för bästa effekt för styrkan på skivstångsjympa (2 sets per övning) och på cirkelfys (3 sets per övning)?

Definition av "effekt för styrkan" är "man blir starkare".

Jag läser vad som skrivits. Jag har också läst att förutom vikten, även totala volymen påverkar effekten. Förutom att ta tillräckligt tyng vikt, ska man ha tillräckligt stor total volym, dvs "vikt gånger repetitioner per set gånger sets".

Antal sets spelar ingen roll för _helt_ otränade, men spelar roll efter ett par månaders träning, alltså för dem flesta friskismotionärer.

Följande rekommenderas på Svensk Idrottsmedicinsk Förenings sajt.

"Rekommendationer för styrketräning (anger miniminivåer).
Friska vuxna (nybörjare/inaktiva): 1 set, 8-12 RM, 8-10 övningar, 2 gånger/vecka"

"Rekommendationerna vänder sig till individer med ingen eller endast ringa erfarenhet av styrketräning. Styrkevinsten för träningsprogram med flera set jämfört med ett set är endast marginell då träningen påbörjas, men den tränande når snabbt en platå där det krävs flera set för att öka styrkekapaciteten ytterligare. "

"Ett par månaders styrketräning ger ofta mycket stora förändringar i uppmätt muskelstyrka, alltifrån 20-30 procent upp till flera hundra procent."

Alla som bryr sig om sin hälsa måste skriva ut och läsa 12 innehållsrika sidor här:
http://www.svenskidrottsmedicin.se/fyss/pdf/8_Halsoaspekter.pdf

Så vilken vikt uttryckt i "antal-RM" ska man använda för största ökning av muskelstyrkan på skivstångsjympa (2 sets/övning) och cirkelfys (3 sets/övning)?

Magnoos, om ena kan lyfta viss vikt och den andra kan inte, då den som kan är starkare. Om både kan lyfta samma vikt, men ena klarar det fler _gånger_, då är han uthålligare. Svaret på din fråga är alltså att den som lyfter 200 är starkare.

Wikipedias sida om styrketräning skiljer på 4 olika mål med styrketräning, bl.a styrka och uthållighet, och det finns länk till wikipedia-sida för varje av dem. Kolla gärna tabell "Training goal" på sidan här:
http://en.wikipedia.org/wiki/Strength_training

Läs gärna alla 5 sidor kommentarer till artikeln från vilken kommer den gråsvarta bilden angående vad olika repsantal ger som dök upp i tråden tidigare. Specialister skriver där om träningseffekt och förklarar skillnad mellan styrkan och uthållighet. Kommentarer är minst lika intressanta som själva artikeln, läs gärna igenom, inte bara skumma.
http://traningslara.se/falsk-marknadsforing-kring-bodypump/comment-page-1/

Variation vore bra, kan du föreslå flera varianter, gör det gärna. Jag kan inte få ihop en enda, alla styrketräningstips på nätet innebär fler sets än 2 som på skivstångsjympa. "Vikt gånger reps-per-set gånger sets" behöver vara tillräckligt stor.

Pepz, jag har samma uppfattning, ökar man sitt 1RM så ökar 12RM och även klurat fram från wikipedia och från SIMF pdf att jag behöver träna med 1-12RM. Kan man lyfta vikt 13 gånger så är det alltså för lätt för att bli starkare. Tyngre vikt än 12RM verkar vara även bättre, 5RM känns mest lockande spontant, men också kräver fler sets.

3x10 fungerar på cirkelfys, jag lastar tex på Noras thrusters 11RM (som jag orkar ibland bara 7 reps beroende på dagens form). Vore det bättre med tyngre vikt?

Svårare med sktivsångsjympa med bara två sets. För samma totala volymen som med 3x10, behöver man göra med 7RM - 27 reps, med 5RM - 25 reps, räknat med Brzycki formell. Det stämmer bra överens med tips på nätet om 4x7 och 5x5. Med 2 sets skulle man lyfta 2 ggr för litet med 7RM och 2.5 ggr för litet med 5RM. Ju tyngre vikt desto bättre, samtidigt blir det desto mindre träning totalt. Vad är optimala vikten för skivstångsjympa?

Åh...puh..jag orkar inte ens börja fatta vad ni alla menar...

Men jag gillar variation för jag tycker det ger bäst effekt. För bäst effekt för mig personligen är detsamma som att jag blir lite uthålligare och lite starkare och mycket gladare. Speciellt den sista faktorn är oerhört viktig. Och för att öka glädjeeffekten krävs för mig variation. Simple as that.