Kvalitén varierar på pass av samma intensitet

Jag håller helt med dig!

Jag leder ju Bas och tycker det är så sjukt tråkigt att folk nästan förväntar sig tantjympa och sedan bli förvånade över att mitt Baspass kan kännas som ett Medelpass för vissa.

Även om det varierar mycket inom intensiteterna så är det samtidigt en del av charmen på Friskis&Svettis, vi är alla olika som ledare och det gör att vi alla har väldigt olika pass.

Det enda man kan ställa krav på då är ju att folk håller sig inom ramarna för den intensitet de uppger sig för att leda. Mitt Baspass har jag flera gånger gjort om till ett Medelpass men då ändrat vissa rörelser.

Men jag har hört att det finns planer på att "rensa upp" lite och dra lite hårdare linjer just kring Medel, att det varierar lite väl mycket inom just den intensiteten, fast det är bara ett rykte och inget säkert

Jag kan hålla med om att det är olika intensitet på olika pass, även om de alla ska vara medel (jag går på medelpass). Men ofta tycker jag man kan göra en annan, jobbigare variant av många övningar så om man tycker att passet känns lite tamt, eller man har en bra dag och orkar mycket så kan ta lite extra. Typ hoppa mer och så.

Men jag kan tänka mig att det är störst variant på medelpassen. Medel/lagom är svårt att dra gränsen kring. Kan tänka mig att ett intensivpass är jobbigt för alla deltagare, även om det olika jobbigt.

Sen håller jag absolut med cybra om att det vore kanon om ledare (framförallt i styrkedelarna) talar om vart det ska kännas. Det är ofta svårt att se eftersom man ligger på golvet och det har hänt ibland (framförallt när jag var nybörjare) och händer fortfarande på en del pass att jag inte fattar varför jag ska göra vissa rörelser. Om jag gör fel, eller om jag bara är väldigt starkt i den tänkta muskeln att träna så att övningen helt enkelt inte är så jobbig för mig... Vid stretchen brukar de flesta ledarna vara lite bättre, men jag tror det kan vara bra att ge mycket info där med om vilken muskel man ska stretcha. Man ser folk ofta folk ha problem med både baksida lår och höftböjaren. Höftböjaren är ju superknölig att komma på hur man ska göra om man inte vet var det ska dra. Jag menar, jämför med att stretcha framsida lår. Där kommer man ju på snabbt vart det ska dra även om man inte skulle veta det innan. Höftböjaren ser mest bara ut som om man ska till att fria till någon om man inte gör det rätt :-)

apropå jejjes inlägg om stretchningen så vill jag bara säga att Michael Ringwall är jättebra på sin stretchning (intensivpass city onsdagar) för när man gör solhälsningen på slutet så talar han om att den är viktigt för ryggen - däremot kanske inte varför, men eftersom jag för 1,5 år sen drabbades av diskbråck och lyckades rehabilitera mig själv genom bra sjukgymnast från Friskispraktikten så vet jag att denna övning är essentiell för att undvika diskbråck, plus en övning när man ligger på rygg med benen uppdragna som sen får falla åt sidan medan man har armarna utsträckta och skulderbladen i marken!

en annan sak som en idrottsmassörska visade mig angående diskbråck är att istället för att göra den vanliga ljumsksträckaren så ska man lyfta på knäet och inte ha det i marken utan lyfta foten så att man stöder med tårna, då sträcker man höftböjaren bäst, istället för den vanliga med knäet i marken, som inte ger lika bra effekt.

Jättemånga på mitt jobb just nu har fått diskbråck och jag önskar bara att fler kände till dessa övningar för att unvika diskbråck. Det är en smärta som inte går att beskriva och som jag inte önskar någon, och hade jag vetat om övningarna innan hade jag definitivt  gjort dem i förebyggande syfte istället för att drabbas av diskbråcket o ha smärta i sex månader innan sjukgymnastiken kickar in fullt!

Yoga är också himla bra i förebyggande syfte mot ryggproblem!

Här vore det återigen bra om man fick lov att ha headset för att instruera i t ex stretchen. I en stor lokal hörs det inte.

jag har undrat över varför inte alla ledare har headsets? Det är ju så himla bra när de har det, då hööör man ju dem. Inte alla är lika bra på att hojta till, plus att när man ligger på mage eller sidläge eller bara inte ser instruktören så missar man några set bara för att försöka se vad ledaren bytt till. Att den bytt har man kanske fattat, men inte till vad.

Undrar också hur det kommer sig att man inte på alla pass har enhetligt med att ledaren står i mitten, eller framför. Det varierar ju också. Blir så förvirrande när man hoppar mellan olika plats o lokaler o ledare.... På SATS är alltid ledaren framför, och det är ju praktiskt för alla tvingas göra övningarna åt samma hålll.

Det är ganska jobbigt att trots att ledarna påminner om det ständigt - t ex snabba springer i  ytterspåret, börja alltid med höger ben, så är det alltid en tredjedel som inte gör det. Har man oturen att hamna mitt emellan två "gäng" motionärer som gör åt vardera håll, tittar varje "gäng" på en som man var ett miffo, oavsett vem man försöker följa. Något "gäng" går ju alltid åt fel håll :-)

Jag tycker att intensivpassen ofta håller liknande intensitet, men att medelpassen ofta är väldigt varierande. På många medelpass kan man dock ta i lite extra och åndå få ut mycket av passet.

Personligen skulle jag uppskatta en ytterligare uppdelning så att det fanns "Medel" och "Medel Light". Denna uppdelning finns på joggingen och där fungerar det bra.

Jag går enbart på intensivpass och har också upplevt att det är väldig skillnad i intensitet mellan olika ledare.  Det är inte så roligt att uppleva att enda skillnaden mellan intensivpasset och ett normalt medelpass är rusherna(jaja jag har gått några gånger på annat än intensiv men fastnat för det). Jag undviker på grund av det vissa ledare. Detta är besvärande för mig eftersom det finns så få intensivpass och man nu har ändrat bokningssystemet så jag inte kan boka så många pass jag vill per vecka. Trots att F&S växer så det knakar har man tagit bort intensivpass hela tiden, väldigt tråkigt.

Var en gång på ett "lågintensivpass" där en uppföljare var och kollade. Trodde att det skulle bli bättre efter det och gav ledaren ett försök till efter några veckor, men det var tyvärr ingen förändring. Undrar vad uppföljarna ger för feedback, egentligen?

Personligen vill jag inte få "gradering" av passen, går jag på ett intensivpass vill jag att det ska hålla den nivån som jag vant mig vid under många år. Och gärna fler intensivpass. Tyvärr kan jag inte bli ledare själv, har rytmik som en bandtraktor men jag kan i alla fall följa en ledare.

Alla pass inom friskis är lika långa om inte annat anges, så att det skulle vara olika lång effektiv träningstid är inte riktigt även om du kanske känner det så på vissa pass ^^

Samtidigt kan jag som inte har gått på så många intensivpass utan med går på medeljympa parallellt med att jag leder Bas tycka att många intensivledare är uttagna enbart för att de klarar av de fysiska kraven för att bli intensivledare - inte för att de är en bra ledare.

Jag förstår att det är svårt att hitta folk som både är bra ledare och klarar av att leda ett intensivpass rent fysiskt men personligen så går jag hellre på en riktigt bra intensivledares pass men som kanske inte klarar att hålla alla övningar hela tiden än att gå på ett pass dår ledaren visserligen klarar av alla övningar men kollar ner i golvet under hela passet.

Jag blir mer peppad av en ledare som kämpar minst lika mycket som jag och som peppar, som man får kontakt med än en introvert typ som klarar alla övningar galant utan att bara börja flåsa lite.

Många intressanta synpunkter!

Jag är inte alls insatt i "intensivvärlden", men Guldtrassel har helt rätt gällande längden/uppbyggnaden av passen. Alla Jympapass oavsett intensitet ska följa samma mall/pulskurva: Uppvämning 10-12 minuter, rörelseträning ca 3 min, 2 st styrkeblock på totalt ca 12 minuter, två konditionsblock totalt ca 12 minuter. Därefter kommer ytterligare ett pass rörelseträning, strecch och, avslutningsvis, avslappning 2-3 minuter.

Dessutom finns en "rörelsebank" där rörelserna delvis är klassificerade "Bas", "Medel" eller "Intensiv". Självklart ryms inte alla varianter på rörelser här, men Banken är rätt så omfattande.

Det som alltså återstår för att styra intensitet som ledare är ju din egen kraft och utstrålning samt din förmåga att peppa motionärerna. Detta i kombination med motionärens dagsform och egen vilja avgör hur jobbigt passet upplevs.

Jag tror säkert att det återstår mycket när det gäller uppföljning av ledare, men till de motionärer som inte tycker att intenisteten räcker vill jag säga: Börja med att jobba med kvaliteten på dina egna rörelser. Se till att du verkligen böjer djupt/lyfter ordentligt på benen och har armarna raka ovanför huvudet i konditionen och att du verklgien utför styrkan på rätt sätt. Här finns mycket träningseffektivitet att hämta. Jag ser många exempel på motionärer som "slarvar" med detta. I många fall säkert för att de helt enkelt inte orkar och det är ju självklart OK, men om man vill utnyttja passet så finns kanske en del att göra för egen del.

Därefter får ju vi i föreningen jobba på med kvalitet på ledare. Detta är ocskå ett arbete som pågår hela tiden. Bla styrkestestas nu alla blivande ledare efter en standard som nyligen tagits fram. Klarar man inte den får man jobba på med sina brister och återkomma.

/Åza

Många intressanta poänger i Åzas inlägg.

Jag håller helt med om att det som motionär är mycket viktigt att tänka på att ta ut rörelserna ordentligt. Rak i ryggen, armhävningar med rak kropp och inte dra upp ryggen för att göra det lättare, raka armar osv osv. Passen blir mycket jobbigare så här. Men om man gör exakt så här och ändå upplever att intensivpasset man går på inte är tyngre än medel, ja då är det nåt fel nånstans. Det är bara att se på bokningsystemet vilka intensivpass som blir fulla och vilka som inte blir det....

Nu kanske det blev onödigt mycket intensivbabbel här. Men är det inte likadant i medeljympavärlden? Och i skivstångsvärlden?