Kondition är nödvändig för hälsa

Det är viktigt att träna allsidigt. Även kondition är nödvändig för hälsan, inte bara styrkan:
http://sv.wikipedia.org/wiki/Kondition

Man mäter kondition (VO2max) i milliliter av syre per kg av kroppsvikt per minut (ml/kg/min). Otränade män och kvinnor har kondition respektive 45 och 38 ml/kg/min. Elitlöpare har respektive 85 och 77 ml/kg/min. Man kan mäta det med Friskis konditionstest för 400 kr eller gratis genom att springa så fort man kan i 12 minuter. Kondition beräknas enligt följande formel:

VO2max = ( d12 - 505 ) / 45

här d12 är sträcka i meter man springer på 12 minuter. Se nyanserade normer för olika åldrar här:

http://en.wikipedia.org/wiki/Cooper_test

Att inte ens veta vad man klarar max i marklyft, knäböj, bänkpress är värre än att vara klen. På samma sätt, att inte ens ha en aning om vilken kondition man har och om den förbättras eller försämras med tiden är värre än att ha dålig kondition.

Mätt kondition! Att springa på löpbandet ger mer optimistiskt resultat än att springa ute, men duger också (ställ 2% lutning).

rent skitsnack

blir intressant när du blir äldre och verkligehetn springer ifatt dig..

Bara en reflektion.

Idag ligger ju wiki nere i protest så de "åldersanpassade nyanserna" är inte tillgängliga. Formeln för VO2 ovan ger dock att man för att klassas som "elitlöpare" skall klara 4330 m på sina 12 minuter.

Jag gjorde min värnplikt i vårt östra grannland där man springer coopertestet, alltid med glädje och i väderförhållanden ned till -10 C, på detta sätt. Alltså i 12 minuter så långt som möjligt, inte 3 km på tid. Regementets rekordhavare på coopertestet är en viss Lasse Virén. Nu var han förvisso bara en gosse på ca 20 år men enligt denna beräkning klassas han absolut inte som elit. Kanske kom regementets port ivägen och han stoppades av vakterna? Ett resultat på 3000 m gav enligt reglementet ett betyg på väl godkänt men var ett krav på mitt jägarkompani. Nu förstår jag att det var ett krav för oss då det ju bara är strax över fullständigt otränad. Bland dessa soffpotatisar fanns bl.a. finska ungdomsmästare på längdskidor, elitlöpare, en galen triatlet m.fl.

Askmolnet, du har rätt, 3000m är inte mycket, det är 4:00 km-tempo, definitivt inte "elit", i praktiken alla som tävlar på milen springer milen fortare än så och man klarar springa 3km med högre snitthästighet än 10km. Kolla tex tävlingsresultat för senaste Hässelbylopept. De flesta sprang på under 40 min, några sprang på under 30 och det är inte något SM utan en liten lokal tävling. Jag tror att alla motionärer i Friskis Utejogg intensiv klarar 3km i Cooper test.

Wikipedia är uppe nu så tabellen är tillgänglig. Det finns en till intressant sida med ännu mer nyanserade tabeller, fördelade enligt både ålder och idrott (inklusive för otränade). Det finns tydligen idrottare med kondition 96 ml/kg/min, typ dubbelt så bra som min:
http://www.brianmac.co.uk/vo2max.htm

Här är en rolig berättelse från en Friskismotionär som fick sin kondition mätt i labbet:
http://www.traningsdagboken.org/sv/blog/mgille/magnus-nu-testad