Hur ska man träna för att komma vidare

Jag tränar Ki balans, Indoor waling bas och medel, Jympa bas och i bland Spinning Bas. Tränar ungefär tre gånger i veckan. Hade ett uppehåll i höstas på två veckor och kände mig helt död när jag skulle börja igen sen. Ont i kroppen, mjölksyra i benen, Spinning Bas var jättejobbigt. Fick ont i ländryggen efter passet.
Tycker inte att min muskler blir starkare speciellt, inte heller konditionen. Kan säga att jag är 52 år och började träna igen för två år sen efter uppehåll på 20 år.
Hur lång tid tar det innan man märker någon skillnad?
Tränar jag fel? Är det till gymmet jag ska gå för att få bättre styrka?

Förmodligen har din kondition förbättrats om man skulle göra mätningar (d.v.s. blodvolymen har ökat, hjärtats pumpförmåga/slag har förbättrats, mitokondrierna har ökat i antal m.m.). Men jag antar att du vill få känslan att passen som du tränar känns lättare att genomföra än när du började träna. Om du skulle gå upp en intensitet (t.ex. till jympa medel eller spinning medel) kommer konditionen fortsätta att förbättras och om du därefter på nytt går på bas borde du uppleva att det passet känns lite lättare. Träning handlar ju om att utsätta kroppen för mer successivt eftersom kroppen inte blir starkare (varken konditionsmässigt eller styrkemässigt) än vad den måste bli.

De flesta av passen som du tränar (Ki Balans, IW, Spinning) innehåller lite styrketräning, vilket kan vara förklaringen att dina muskler inte har blivit så mycket starkare. Om du vill bygga mer styrka men är skeptisk till gym kan du välja pass som innehåller mer styrketräning, t.ex. cirkelfys, cirkelgym eller skivstång.

Bling, du har rätt, man behöver träna i gymmet. Läs gärna artikeln i senaste Friskispressen på sida 17 (FP nr 1-2012).  Skivstångsjympa som freeyourheel tipsar om är jättebra för att man vänjer sig med dem viktigaste övningar: marklyft, knäböj, bänkpress, stående axelpress, rodd.

Jag viste sedan länge att gymmet var nödvändigt men saknade motivation att börja, det hjälpte att gå till cirkelgym förra året så nu tränar jag i gym varje vecka sedan augusti. Märkte framsteg efter 3 månader och nu går det bara bättre och bättre.

Kolla gärna tråden "Börja gymma":
http://www.traningsdagboken.org/sv/forumtopic/borja-gymma

Egentligen, läs alla trådar i subforum "Styrketräning", det är bara 4 sidor, börja med dem äldsta trådar, skriv där direkt om du hittar någon intressant.