handstand push-up

freeyourheel	handstand push-up Skrivet den 15 dec 2011 20.14
Från: Stockholm Inlägg: 37 Medlem: 127148	Jag har idag provat att göra handstand push-up. Tungt som bara den, och jag tror inte att jag gick tillräckligt djupt för att det ska räknas som ens i närheten av godkänt. Någon med några tips på hur man kan träna upp detta? Jag undrar också hur långt man ska gå ner, ska huvudet i princip slå i marken?

Pepz	Re: handstand push-up Skrivet den 15 dec 2011 20.23
Från: Hägersten Inlägg: 641 Medlem: 589	huvudet ska snudda, jobba med mycket tunga pressar över huvudet ex med dubbla kettlebells variera med pushpress med skivstång- tungt och explosivt Don´t gör it It´s not värt it

User alexandre Bullet_star

Re: handstand push-up Skrivet den 16 dec 2011 13.45

Från: Stockholm
Inlägg: 818
Medlem: 42850

freeyourheel, gör dem då och då under hela dagen en åt gången, kan du göra fler så gör max du klarar minus 1. Gör alltid djupaste du klarar, dvs när du kan göra en hela vägen ner, gör bara såna annars blir du bara trött i onödan. Minskar djupet efter några repetitioner - set är över, vila. Man behöver inte göra dem många på raken (förutom för att spara tid), bara att totalsumma under dagen är tillräckligt hög, runt 25-30.

Tunga pressar över huvudet ett par gånger per vecka med vikt du klarar max 5-6 repetitioner på raken är förstås också nödvändiga.

HSPU är desto lättare ju rakare du håller kroppen, alltså bålstyrka behövs. Bästa core-övning är marklyft. Komplettera det även med situps med vikt och "godmornings" (stående ryggresningar med stång på axlar).

User Pepz Bullet_star

Re: Re: handstand push-up Skrivet den 16 dec 2011 17.20

Från: Hägersten
Inlägg: 641
Medlem: 589

alexandre

"greasing the grove" kan funka men sällan om man inte redan är grundstark..

men uttröttningen är en viktig faktor för att bli stark så att sprida ut dem för mycket är inte alltid bästa vägen att gå.

bästa coreövningen är inte marklyft.utan det beror på vilken slags corestyrka man behöver.

i detta fallet det kanske OH-squats och kanske frontböj det bästa, (OH lockouts kan vara en annan bra grej) . marklyft jobbar i framåtlutad höftextension så då blir corestyrkan därefter. i en HSPU så är kroppen rak med belastning lodrätt och det ska man efterlikna även i coreträningen

Don´t gör it
It´s not värt it

User Magnoos

Re: handstand push-up Skrivet den 17 dec 2011 16.56

Från: Stockholm
Inlägg: 38
Medlem: 83502

Push press och se till att sträcka ut och stabilisera ordentligt. (det kommer tvinga hela kroppen att jobba vilket kommer ge bra corestabilitet) Sänk sedan väldigt sakta och håll emot som bara den ner till bröstet. Reptera.

När du sen står på händer och inte orkar trycka dig upp när du väl är nere så strunta i det då. Släpp ner benen och ställ dig på händer igen och håll emot dig ner. Repetera.

Det går ju även att ta hjälp av lite kropps momentum, typ sparka till med benen så man får lite hjälp uppåt.

Eller varför inte be en vän om hjälp att lyfta dig upp?

Lycka till!

User alexandre Bullet_star

Re: handstand push-up Skrivet den 19 dec 2011 13.46

Från: Stockholm
Inlägg: 818
Medlem: 42850

Pepz, ja faktiskt frontböj liknar mer belastning i HSPU. Tränar man inte core i marklyft mer trots allt för att man lastar så mycket mer i marklyft? OHS vore ännu bättre för HSPU, men skulle inte fungera för mig för att begränsning för vikt för mig är inte styrkan utan vighet (troligen främst i fötter), jag gör dem också förstås, men det är vighet jag tränar, OHS skulle inte bidra till mina HSPU.

Vad menar du om att behöva vara grundstark? Avråder du freeyourheel att träna HSPU genom att göra HSPU redan nu? För mig är det aktuellt för att jag funderar på att träna både grepträning och enbensböj ("pistolen") på så sätt och är precis i samma läge som freeyourheel: klarar en repetition nästan fullt ut.

Om man tar en vecka, hur många HSPU och hur fördelade skulle du rekommendera att göra, förutom träning med vikter?

Magnoos, vilken övning ger snabbaste framsteg i HSPU: push press eller press? Gäller din råd om negativa repetitioner, bensparkar och kompis som drar upp bara någon som inte kan göra en enda repetition eller även dem som kan göra en repetition som freeyourheel?

User_female freeyourheel Bullet_star

Re: handstand push-up Skrivet den 19 dec 2011 15.26

Från: Stockholm
Inlägg: 37
Medlem: 127148

Tack för tipsen. Push press verkar vara det som gäller. Och OH-squats för att bli starkare i bålen.

Att öva flera gånger under dagen känns uteslutet av hänsyn till mina kollegor…

Magnoos	Re: handstand push-up Skrivet den 21 dec 2011 16.31
Från: Stockholm Inlägg: 38 Medlem: 83502	Jag glömde nog det bästa tipset; Boka en timmes (eller två träning) med Hugotjejen (helena) på KI eller KH! Sen är det klippt o klart.

Svara på ämne

Dela med dig

RSS flöde