Cindy (crossfit)

Skrivet i Styrketräning.

Svara på ämne

Dela med dig

RSS flöde

User alexandre Bullet_star

Cindy (crossfit) Skrivet den 17 okt 2010 12.45

Från: Stockholm
Inlägg: 818
Medlem: 42850

Cindy: 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 squats. As many rounds as possible in 20 min.
http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html

Jag har klarat igår 8 varv med strikta pull-ups, armhävningar på tår. Problemet var inte att hinna göra övningar utan att orka fler pull-ups. Jag skulle klara dubbelt så många armhävningar och benböj medan jag ändå vilade för hävningar på stång.

Hur många varv klarar ni? Med vilka pull-ups (strikta, kipping eller med hur många kg i DAP) och med vilka armhävningar?

byffe	Re: Cindy (crossfit) Skrivet den 13 dec 2010 13.15
Från: Stockholm Inlägg: 8 Medlem: 63499	jag körde 22 varv. men du ska inte köra strikta pullups när du kör Cindy. aldrig "strikta" PU's i crossfit. kippa skiten bara så går det bättre! :D

Pasta	Re: Cindy (crossfit) Skrivet den 12 feb 2011 20.06
Från: Stockholm Inlägg: 4 Medlem: 45854	Va kul Byffe! Jag fick också 22 varv när jag körde Cindy sist :D

Forrestgate	Re: Cindy (crossfit) Skrivet den 3 mar 2011 15.03
Från: Stockholm Inlägg: 11 Medlem: 74302	Kör alltid CINDY på semestrar klarade 17 varv i Mexico, Cancun

tinselina	Re: Cindy (crossfit) Skrivet den 3 jul 2011 22.27
Från: Stockholm Inlägg: 52 Medlem: 55694	22 är galet bra! Jag gjorde knappt 16 när jag skalade grovt. I förrgår gjorde jag min första RX Cindy och då blev det betydligt färre varv. Slutade på 10 1/2, men då var i alla fall allt godkänt! :-)

Trumman	Re: Cindy (crossfit) Skrivet den 4 jul 2011 09.24
Från: Skövde Inlägg: 1 Medlem: 127329	Vad innebär strikta PUs?

User alexandre Bullet_star

Re: Cindy (crossfit) Skrivet den 4 jul 2011 13.48

Från: Stockholm
Inlägg: 818
Medlem: 42850

tinselina, två varv fler än jag, det låter som utmaning! Jag ska försöka Cindy igen innan Annas pass på onsdag.

Trumman, jag undrade också det och enligt det jag googlade fram behöver man uppfylla följande för strikta PU:

- grepp: handflator från sig, händer axelbreda.
- bottenposition: armar är helt utsträckta, måste markeras helt stilla, ingen gung eller fjädring.
- toppenposition: hackan ovan räcket, armbågar nära kroppen bakom mitten dvs närmare rygg än mage, måste markeras helt stilla, inte bara nå och tillbaka.
- under hela övning: rygg ska vara rak, knä och höftled får vara böjda, men vinkel får inte ändras. Tex vissa gillar göra PU med böjda knän och smalben i kors, det är fortfarande godkänd strikt PU sålänge man behåller dem lika böjda hela tiden.

Kolla även wikipedia:
http://en.wikipedia.org/wiki/Pull-up_(exercise)

tinselina	Re: Cindy (crossfit) Skrivet den 4 jul 2011 21.44
Från: Stockholm Inlägg: 52 Medlem: 55694	jag är helt inne på byffes linje. Varför köra strikta PU i en Cindy? Det skulle du inte ha något för i en crossfittävling.

User alexandre Bullet_star

Re: Cindy (crossfit) Skrivet den 5 jul 2011 11.16

Från: Stockholm
Inlägg: 818
Medlem: 42850

Visst, tävlar man så ska man anpassa sig till regler. Man får kippa i crossfit, däremot Friskismotionärstävlingar kräver strikta pullups. Bäst att kunna både:
http://www.gbg.friskissvettis.se/misc_files/f5-the-rules.pdf

Tränar man för hälsa, då strikta känns mer meningsfullt. Det kan behövas även extra vikt när man blir för bra för vanliga strikta, knappast vill man underlätta för armar/rygg med sprattel om man klarar strikta PU.

User_female tinselina Bullet_star

Re: Cindy (crossfit) Skrivet den 5 jul 2011 20.41

Från: Stockholm
Inlägg: 52
Medlem: 55694

Min kommentar gällde inte huruvida strikta PU är bra eller inte som enskild övning. (För övrigt tycker jag naturligtvis att det är kick-ass-bra att klara strikta PU)

MEN jag har noterat att du har ett stort behov av att hela tiden mäta dig med andra och du ofta vill benchmarka för att hålla koll på vad andra klarar. Och att då göra strika pu i WOD:en Cindy kommer inte att ge dig ett bra mätvärde, tror jag. Det är nog ganska få som kör strikta PU i den specifika crossfit-woden.

Men var och en blir salig på sin tro :-D

User SMACH Bullet_star

Re: Re: Cindy (crossfit) Skrivet den 5 jul 2011 21.49

Från: Solna
Inlägg: 1014
Medlem: 44010

tinselina

Min kommentar gällde inte huruvida strikta PU är bra eller inte som enskild övning. (För övrigt tycker jag naturligtvis att det är kick-ass-bra att klara strikta PU)

Men var och en blir salig på sin tro :-D

Inte för att jag fattar nåt, men :-) ändå!

User alexandre Bullet_star

Re: Cindy (crossfit) Skrivet den 6 jul 2011 14.05

Från: Stockholm
Inlägg: 818
Medlem: 42850

tinselina, du har nog rätt, Cindy är CF WOD så man ska köra enligt CF regler, det ska kippas järnet ikväll. Rätt också om att jag gillar bechmarka mot mig själv för att se framsteg och mot andra för att se hur jag ligger tid i absolut mått. Läste du att emeluttet lyfter 130kg i marklyft? Snart gör hon Linda RX.

SMACH, det är enkelt: Cindy är en uppgift att göra på 20 min så många omgångar som möjligt av 5 räckhävningar, 10 armhävnigar, 15 benböj (som på jympa, inga vikter). Det vi funderar med tinsilina på är om man ska göra fina räckhävningar med rak kropp från fötter till huvud som äkta gymnast eller om man ska rycka, orma sig och sprattla med ben för att komma upp lättare. Uppgiften Cindy hör till träningsformen CrossFit som tillåter och uppmuntrar sprattel, så besked vi kom fram till är att det ska sprattlas när man gör Cindy. Ses på Ulfs pass ikväll!

tinselina	Re: Cindy (crossfit) Skrivet den 6 jul 2011 18.25
Från: Stockholm Inlägg: 52 Medlem: 55694	Emeluttet är ruggigt stark! Hon klarar säkert Linda redan nu. Jag skulle ha svårast med bänkpressen. Marklyften skulle vara svinjobbiga, men borde vara görbara. Mitt starkaste moment är tveklöst clean. Idag gjorde jag min första RX Fran. Det var skoj och det lär finnas bra förbättringspotential ;-) 9:50 tog det.

alexandre	Re: Cindy (crossfit) Skrivet den 7 jul 2011 12.56
Från: Stockholm Inlägg: 818 Medlem: 42850	Cindy igår med kipping pullups: 12 varv. Jag behövde rycka i flera omgångar för att komma upp i några sista pullups. Är det godkänt enligt CF regler eller får man rycka bara en gång? tinselina, dags att skapa tråden "Fran (crossfit)". "Marklyften borde vara görbara"? Häftigt! Jag måste börja träna, jag klarar inte ens en gång 1.5 BW och man ska göra det 10 gånger i Linda.

User_female emeluttet Bullet_star

Re: Re: Cindy (crossfit) Skrivet den 19 jul 2011 18.22

Från: STHLM
Inlägg: 366
Medlem: 47970

tinselina

Emeluttet är ruggigt stark! Hon klarar säkert Linda redan nu. Jag skulle ha svårast med bänkpressen. Marklyften skulle vara svinjobbiga, men borde vara görbara. Mitt starkaste moment är tveklöst clean.

Idag gjorde jag min första RX Fran. Det var skoj och det lär finnas bra förbättringspotential ;-) 9:50 tog det.

Linda RX? Vad är det för utmaningar som är på g eg? Måste jag ut och gymma i skogen var dag nu för å inte göra Alexandre besviken till hösten? =)

alexandre	Re: Cindy (crossfit) Skrivet den 25 jul 2011 13.38
Från: Stockholm Inlägg: 818 Medlem: 42850	emeluttet, jag har invigt Linda-tråden så det är bara att köra. "RX" betyder "som föreskrivet": http://crossfitdragonfire.com/rx-standards Gör du Linda RX, börjar jag gymma trots att det är så tråkigt.

emeluttet	Re: Re: Cindy (crossfit) Skrivet den 25 jul 2011 19.49
Från: STHLM Inlägg: 366 Medlem: 47970	alexandre emeluttet, jag har invigt Linda-tråden så det är bara att köra. "RX" betyder "som föreskrivet": http://crossfitdragonfire.com/rx-standards Gör du Linda RX, börjar jag gymma trots att det är så tråkigt. Det ska väl gå. Men inte i sommar, nu plaskar jag mest runt, men sen så! Allt för å få dig tillbaka till gymmet =)

Svara på ämne

Dela med dig

RSS flöde