Börja gymma

Freddie_fisk, för att mitt svar inte handlar om förslag på övningar utan om gymmande allmänt så postar jag det här i tråden som passar bättre.

Du har rätt om att man klarar sig fint i vardagen trots att man är sjukligt svag, det är därför många inte tränar tills de får diverse ledbesvär för att benmuskler är för svaga för att dämpa kliv/hopp därför går stötar direkt i knän och höft. Samma gäller knäböj/marklyft för bålmuskler som stödjer ryggraden. Bra att du tränar tåhävningar, mindre risk för fotledsskador. Det vore fel att strunta i hälsan bara för att man klarar vardagen. Visst klarar man bära barn, matkassor mm utan att bänkpressa egen kroppsvikt eller med hål i tänder eller med 38gradersfeber. De flesta fattar att göra någon åt tänder och feber, men konstigt nog struntar i sjuka muskler så länge det inte gör ont.

Du har också rätt om att man inte behöver kunna bänkpressa en riktigt tung vikt som 100+ kg är, egen kroppsvikt räcker.

Upplägget i skivstångsjympa passar fint som helkroppspass förutom att man kan skippa triceps och biceps för att de ändå tränas två gånger var i bänkpress/axelpress och rodd/chins. Kom ihåg också att ledarna visar 16 reps/set för dem som behöver träna teknik, har man tränat i en termin så ska man sikta på 8 reps/set eller tyngre.

Smidigt att spara tid genom att köra en annan övning emellan, men prioritera i alla fall basövningar (knäböj, marklyft, bänkpress), lägg tid på att vila mellan set. Är du andfådd och med hög puls efter en annan övning, kan du inte träna med tillräckligt tung vikt. Testa tex med bänkpress för att se skillnad, kör bänkpress som första övningen i passet (efter uppvärmning självklart), vila 2 min innan varje set, kör 3x8 med vikt du brukar träna med, klarar du det, öka veckan efter med 2.5 kg (1.25kr per sida). Blir det bara 6-7 reps på raken, fint, behöll vikt ett tag tills du klarar 8 reps och höjer vikt igen. Rita för dig själv kurvan i Excel/OpenOffice med vikter du tränar med så du ser framsteg. Min kurva för knäböj finns i tråden "Vad har ni för vikter på skivstång?":
http://www.traningsdagboken.org/sv/forumtopic/vad-har-ni-for-vikter-pa-skivstang/

Läs även tråden "uthållighet eller styrka":
http://www.traningsdagboken.org/sv/forumtopic/vad-anser-ni-ge-bast-effekt-utallighet-lr-styrka/

Och relaterade tråden "Skivstång: träningsform utan effekt":
http://www.traningsdagboken.org/sv/forumtopic/skivstang-traningsform-utan-effekt/

De både skapades 2009, jag har läst dem då men förstod inget förrän 2011. Räkna med att läsa på innan man förstår hur det går ihop.

Läs gärna även länkar till "climbingpics" i inlägget den 12 aug 2011 13.10 här i tråden.

Bra att du tränar med fira vikter, de är alltid bättre än maskiner. Googla gärna för "fria vikter maskiner" om du är nyfiken om detaljer.