Träningsvärk, yippi!

2012-04-01 16:13   4 kommentarer   0 images

Dela med dig

Nu har jag besökt sjukgymnast flera gånger och fått lära mig några bra övningar för att stärka upp mitt svaga ben och vänsterknä. Sjykgymnasten tror att problemet kommer av mitt tdigare diskbråck, och det ligger nog någt i det. Så nu har jag både övningar för rygg, mage och ben. Jag har lagt in övningarna både före och ibland efter mina spinningpass, vill vara lite effektiv när jag ändå är på plats och ombytt. Senast i lördags la jag till en benövning, vet ej vad apparten heter men jag pressa ut "plattan" ifrån mig med extra fixering på sträckta ben och spända lårmuskler. Körde inte speciellt tungt men det var tydligen rätt lagom för idag har jag träningsvärk, verkligen ont, härligt! Visserligen kanske var efterkommande flexintervall det lilla extra som blev för mycket. Trodde att mitt knä skulle smärta under intervallflex passet och som tur var det endast en övning jag stå över i övrigt gick det kanonbra, och visst var det jobbigt. I vilket fall som helst så är jag på väg tillbaka härligt! 

Mot högre mål!

2012-03-03 16:31   3 kommentarer   0 images

Dela med dig

Idag smet jag iväg lite tidigare till träningen för att hinna med lite styrketräning innan spinningen. Måste träna upp benmusklerna och min instabilitet så att jag blir starkare, stabilare speciellt vänsternknät! Vilken styrkeskillnad vänster vs höger men det börjar bli bättre. Nu vet jag inte vad maskinerna heter men körde både sittande och liggande på magen och benlyft, både tungt och lätt. Sen lite dips och magträning innan ett superpass med Sabina J. tungt och svettigt och bra musik. En liter vatten försvann snabbt och pulsslag upp till 171 slag nådde jag men då sög det i bena och kroppen.  Nästa utmaning är att testa något av långpassen som erbjuds kan ju aldrig bli fel eller.. Kul med pulsklocka, segar mig sakta men säkert högre upp i pulsslagen men huvudsaken att jag orkar hålla ut i den övre zonen, fast det tar skall jag säga. Fortsätter jag så här kommer jag vara i topptrim när jag ger mig på Kilimanjaros stigar upp till toppen!

Semlan 500 kalorier!

2012-02-25 15:12   3 kommentarer   0 images

Dela med dig

Nu har jag träffat sjukgymnast två gånger och fått hjälp och genomgång av övningar som skall stärka upp mitt vänsterben och förhoppningsvis bli lika starkt som högra benet. Jag fick bland annat gör en balansövning på stepubräda, sträcka ut vänsterben och böja ner höger och nudda golvet framför och sen samma sak bakåt. Nu vet jag varför jag inte klarade av balansövningarna på jumpapassen, jag är helt svajig på grund av muskelsvagheten, även om jag stod på högra benet. Värre blev det när jag stod på vänstrabenet. Vi gick igen ytterligare några övningar, klassiska styrkeövningar men även lite nytt. 

Nu har jag hunnit köra igen en del av övningarna på gymet bland annat idag lördag. Kom tidigare innan spinningpasset och han köra igenom en del av övningarna. Hoppas nu bara att jag snart får tillbaka styrkan och att det stärker upp mitt vänstra ben och knä så att jag återfår styrka som balans.
Dagens spinningpass var verkligen svettigt och tungt. Jag lyckades pressa mig upp min puls till 170 sl/min och det kändes kan jag säga, tung i benen. Men det går framåt och jag brände ca 800 kalorier men smällde i mig en semla så där kom 500 kalorier tillbaka. Men det var den värd, verkligen god! :-)

Svag vänstersida!

2012-02-19 15:56   4 kommentarer   0 images

Dela med dig

Nu har jag varit hos sjukgymnasten för att få hjälp med övningar med anledning av att jag har artros och menisk problem i vänster knä. Har synligt tappat muskelkraft i lårmuskeln i mitt vänsterben. Inte undra på att jag vinglar på jympapassen när vi balanserar, vilket jag var förvånad över. Nu vet jag varför. Trodde i min enfald ändå att jympan skulle stärkt upp båda mina ben men på något sätt har jag lagt över mer tyngd på högerbenet, utan att tänka på det. Sjykgymnasten föreslog några övningar som jag skall träna både på gymet och hemma och alltid spänna magmusklerna - spänn, spänn - som hon tjatade när vi gick igenom övningarna.
Sjukgymnasten tyckte att jag skulle fortsätta med spinningen men undvika belastning som kan smärta samt även göra föreslagna övningar, så skall jag snart vara tillbaka och starkare.

Vänstersida hos mig är den sida av mig som nästan alltid drabbas av skador. Diskbråck, hälseneproblem, menisk, artros, försvagning vänster skulderblad etc , alltid vänster sida. Jag känner visserligen av att jag är svagare i vänstersida men försöker alltid tänka på det, jämna ut belastningar, bära saker med vänster hand med mera. Jag känner även av försvagningen i vänster när jag simmar, även om jag alltid simmar rakt :-) , men konstigt är det. Så nu blir det hemmaträning enligt recept men även situps, armhävningar.

Maxpuls sökes!

2012-02-09 08:08   15 kommentarer   0 images

Dela med dig

Nu har kommit igång med min pulsklocka på spinningträningen men jag har inte riktigt hittat mina träningzoner ännu dvs vilken maxpuls har jag egentligen och på vilka nivåer skall jag ligga. Räknar jag enligt den rekommenderade formeln 220 minus åldern så blir den för låg. På spinningen igår onsdag toppa jag i så fall maxpulsen flera gånger och så kändes det inte alls. Så troligen ligger min maxpuls högre, troligen 10-20 pulsslag till eller nått. Nu varierar maxpulsen och är en uppskattning och är olika från individ till individ. Man kan göra ett maxpulstest, fullständigt pressa sig in i kaklet tills benen stumnar, men det tänker jag inte göra. Jag får försöka hitta maxpulsen genom träningen och känna efter vart min gräns går. Däremot kommer jag att söka upp tuffare pass framöver. Överraskande glad att jag trots få spinningpass klarar mig mycket bra. Undrar när första kommande "dippen" i träningen kommer?

Vinterdag och vila

2012-02-05 16:39   2 kommentarer   0 images

Dela med dig

Idag har jag valt att inte träna och det beror mest på att jag behöver vila kroppen. Har verkligen kommit igång med mina spinningpass och börjar så smått att hitta de ledare som passar mig. Jag gillar lite tuffare och gärna tunga pass med bergklättring, mycket motstånd men även friåkning för att "tvätta" ur musklerna från mjölksyra. Favorit är sittande eller stående position tre, tvåan rakt stående känns sådär. Viktigt när jag spinner är musikvalet och sist fick jag taktfull och medryckande musik, helt perfekt. Det är bra med olika spinningledare, precis om i det övriga utbudet av träning. Alla har sin grej och mål med passet, en del vill variera och köra lite lättare. Andra lyser det berg och tungt om på lång väg, kanon! Ny vecka nya möjligheter, fyra spinningpass inbokade. Fast  imorgon måndag skall jag nog testa lite styrketräning om jag får en plats, allt är bokat.

Idag söndag blev en promenade med kameran i vinterlandskapet. Hade tänkt fotografera is och snö, svårt att undvika, men just iskristaller. Det var svårare att hitta där jag var men det blev i all fall dessa bilder www.andersphansson.se

Dags för en pulsklocka!

2012-01-29 14:47   10 kommentarer   0 images

Dela med dig

Idag blev det ett bergspass på spinningtimmen på KH, passade mig utmärkt. Gillar att slita upp och ner för "backarna" i 1 och 3 postionerna. Ibland har jag lite svårt att alltid hitta rätt nivå på motståndet, är nog lite rädd att mjölksyran skall komma för fort och att jag stumnar för tidigt. Gör ju inte så mycket mot slutet av passet men inte mitt i. Tre cyklar i mitt träninsgschema denna vecka har det blivit och nu börjar jag även få koll på vilka spinningledare som passar mig. Mitt vänsterknä, artros/meniskproblem, känner jag inte av alls i spinningen och det är perfekt och positivt. Nu skall jag bygga upp styrkan i vänster benmuskler så den blir jämbördig med mitt högra ben. Jag skall även investera i en pulsklocka så att jag får kolla på mina pulslägen under passet, vilket är kul och inspierande. Nu gäller detbara att bestämma sig för rätt modell...

Lite gnäligt blir det nu men befogat! Jag har hunnit med att testa några av cyklarna på KH och dom har tyvärr bister. Är det inte inställningskruvarna för sadel, styre eller så, så är det motståndsskruven som inte är så bra, under passet. Idag skruvade skruven för styret upp sig. Det spelade ingen roll hur mycket jag drog åt, den gled upp ändå. Kör man tung stående och det "släpper" i ned trycket så känns det inte bra, jäkligt irriterande. Alla hojjarna är inte dåliga men jag tror det är dags för service eller nya hojjar säger jag!

Cyklar på mot bättre kondis och ork!

2012-01-25 19:53   5 kommentarer   0 images

Dela med dig

Veckans första pass idag på KH och självklart blev det spinning, det är prio träning för min del just nu. Få bättre kondis, styrka och lite smalare :-) Det var ett mycket bra pass, berg och tungt. En del raksträckor som pulssänkare, skönt att släppa loss efter att stått i 3:an tungt och långt. Minns spinningpassen på Sats och det här var sådant jag gillar. Har svårt för dom 1-2-3 varianterna, bättre med 1-3 och olika tempon och tid, det suger bra och pulsen sticker snart iväg när jag skruvar åt motståndet. Nu måste jag fixa en pulsklocka det är så perfekt att hålla koll på pulsen i spinning, hitta pulslägena och cykla så långt jag nu orkar.

Cyklarna hoppas jag dom byter ut, inte perfekta och dom duger men vissa cyklar släpper trots att man dragit åt skruven och det är inte kul i läge 3. Vore kul om dom även fixa pulsmätare vet ej om Friskis har det någonstans.

Ett av målen med spinningen är att förbättra kondisen och orken. Jag planerar nämligen nästa resa. Jag blickar mot Tanzania, Afrika. Det är en utmaning men jag skulle vilja bestiga Kilimanjaro, 5895möh. Det är några hundra meter från mitt personliga rekord på ca 5600möh i Nepal. Har man tur med vädret, är utsikten omättlig, har man otur så är det dimma och inte mycket till sikt. Men jag siktar på att resa sent i juli, då har regnet slutat och vädret skall vara bättre även om det kan snöa på toppen. Men vad gör det :-)

Svettig och slut!

2012-01-19 19:50   2 kommentarer   0 images

Dela med dig

I morse lyckades jag komma över en bokning på spinningspasset på KH 17.30 idag och det ångrar jag inte. Visserligen lite trött idag men jag stega iväg till KH och checka in! Ett härligt och svettigt spinningpass med bra tempo, musik och ledare. Nu börjar jag känna att de gamla spinningtakterna är på väg tillbaka och ser fram emot kommande spinningpass. Skall dock kombinera med pass i styrketräning, tror det blir en bra kombination under våren, kondis och styrka! 

Kanonpass på cykel!

2012-01-16 18:46   7 kommentarer   0 images

Dela med dig

Veckans första pass avklarat, det blev spinning, min huvudgren framöver. Lyckades komma över en avbokning i morse så slapp jag stressa till passet. Det ser dock mörkt ut framöver, allt är bokat, rubbet! Inte bara spinningspassen även allt det andra också, helt otroligt vad nyårslöften slår igenom! Så jag får förlita mig på turen framöver och bevaka avbokningar.

Dagens cykelpass var mycket bra. Bra musik och bra ledare och framförallt varierande. Jag är van vid Sats ledarna och det var jäkligt bra, nu hoppas jag att Friskis spinningspass är lika bra. Men det är som jympan, gäller att hitta sin ledare med "det" och det lär jag ju göra. Fasiken vad svettig jag var efteråt, det bara rann och det var störtsköönt!